답답한 날 마음을 풀어주는 나만의 방법 5가지!!

요즘 사회적으로 큰 이슈들이 있고 연말이기도 하고.. 

마음이 자꾸 답답하네요.. 

 

그래도 답답한 마음을 풀고 일상 속에서 열심히 살아야겠죠? 

다들 알고 있지만... 그래도!!

 

답답한 날 마음을 풀어주는 5가지 방법을 공개합니다!!! 뚜둥!! 

 

1. 심호흡과 스트레칭으로 마음 진정시키기!!

답답함을 느낄 때는 몸이 긴장되기 쉽죠?

이럴 때 심호흡과 스트레칭은 몸과 마음을 동시에 풀어주는 데 큰 효과가 있어요!!

• 방법:
  1. 편안한 자세로 앉거나 서서 깊게 숨을 들이쉬고 천천히 내쉬어요.
  2. 손과 팔을 쭉 펴며 스트레칭하거나 목과 어깨를 천천히 돌려줍니다.
• 효과:

호흡을 조절하면 신경계를 안정시키고 스트레칭으로 혈액 순환이 개선되어 답답한 기분이 완화됩니다.

 

 

2. 자연 속에서 산책하기!!

실내에서 답답함을 느낀다면 밖으로 나가 자연과 가까워지는 것이 큰 도움이 되죠!!

• 방법:
  1. 공원, 강변, 산책로 같은 조용한 장소로 이동해요.
  2. 걸으며 주변의 풍경, 새소리, 바람 소리에 집중해요.
• 효과:
• 걷는 동안 뇌가 더 많은 산소를 공급받고, 자연과 접촉하며 안정감을 느낄 수 있습니다.
• "자연에 몰입하는 것" 자체가 일종의 명상으로 작용합니다.

 

 

 

3. 좋아하는 음악 듣기

음악은 감정을 빠르게 변화시키는 강력한 도구죠.

특히 가사가 없는 편안한 음악이나 좋아하는 노래를 들으면 기분이 좋아질 가능성이 높아요.

• 방법:
  1. 기분 전환용으로 만든 재생목록(Playlist)을 준비합니다.
  2. 이어폰을 끼고 조용히 음악을 들으며 리듬에 집중합니다.
• 효과: 음악은 스트레스를 줄이고 뇌의 보상 회로를 자극하여 긍정적인 감정을 유발합니다.

 

4. 소소한 창작 활동

답답함을 풀어주는 가장 좋은 방법 중 하나는 손을 움직이며 뭔가를 만들어 보는 거예요.

 

• 방법:
  • 그림 그리기, 글쓰기, DIY 공예, 요리 등 무엇이든 좋아요.
  • 결과물에 대한 부담 없이 "과정 자체를 즐기겠다"는 마음으로 시작해요.
• 효과: 창작 활동은 몰입 상태를 만들어 주어 답답함을 잊게 하고, 스스로 성취감을 느낄 수 있는 기회를 제공합니다.

 

5. 감정을 글로 표현하기

답답한 기분을 털어놓는 것만으로도 마음이 가벼워질 수 있어요.

• 방법:
  1. 일기나 블로그 포스트를 작성하며 답답한 마음을 글로 풀어내요.
  2. 너무 길게 쓰지 않아도 괜찮습니다. 솔직한 문장 몇 개로도 충분하죠.
• 효과: 글로 감정을 정리하면 머릿속에서 복잡하게 얽혀 있던 생각이 선명해지고, 스스로를 이해하는 데 큰 도움이 됩니다.

 

여태 말한  다섯 가지 방법은 간단하지만 즉각적인 효과를 볼 수 있는 행동들입니다.

 

사실 오늘 저는 좀 많이 답답한 날이었어요..

 

그래서  저는 오늘 가까운 공원에 가서 산책을 했어요.

 

날씨는 많이 추웠지만 그래도 생각을 정리할 수 있는 시간이 되서 좋았어요.

 

지금 이렇게 글을 쓰는 것도 하나의 방법이죠^^

 

요즘 저처럼 답답하신가요?

 

스스로에게 작은 힐링 시간을 선물한다는 마음으로 제가 쓴 방법들을 시도해 보세요^^

 

우리 함께 행복해져보아요^^